tag:blogger.com,1999:blog-63112843925504744802024-02-28T15:44:42.451-08:00Podistica Lucreziala nostra passione , le nostre gare, i nostri risultati Gruppo Podistica Lucreziahttp://www.blogger.com/profile/15611866979368180177noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-6311284392550474480.post-89867841724794425742022-02-09T01:27:00.016-08:002023-09-27T22:17:05.140-07:00giro dei frantoi <p></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP86d-xq9IxHbwO1uNGtfd2PTsMbvb9xwOvcLn14kMH4KSyZ0SU6yux9UpMl_kMqhp-XTMSbOIU8XEOMK_pVp1zo4DRtS7e95FGBp-40c5oNZkfATFO6sBKHbFRGPH9Z4euFa0U6VWs2ClHGAduPWdllAIH7f39v9QeBHzP1uuR5KpdD4qMSvPPLru-FA/s1169/2023Volantino_GPfrantoi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1169" data-original-width="826" height="710" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP86d-xq9IxHbwO1uNGtfd2PTsMbvb9xwOvcLn14kMH4KSyZ0SU6yux9UpMl_kMqhp-XTMSbOIU8XEOMK_pVp1zo4DRtS7e95FGBp-40c5oNZkfATFO6sBKHbFRGPH9Z4euFa0U6VWs2ClHGAduPWdllAIH7f39v9QeBHzP1uuR5KpdD4qMSvPPLru-FA/w502-h710/2023Volantino_GPfrantoi.jpg" width="502" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN5O-KJcu3RaIryk0YLXq_w4WYu92tbx9cuWioaxGrrSBOEda8TjxuWeMivBwAk8h90e73xHa3lcJaqXtEm7fZPNbC4vzhQRXSbY5v2PffcvV3uW12njSIYiztend9hfgXrOAMVhBqXqEQiOBcAWgE081F-D7Othu_sabFJJYaKOawW8DZuXodWd5O/s1169/Volantino_2023.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1169" data-original-width="826" height="605" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN5O-KJcu3RaIryk0YLXq_w4WYu92tbx9cuWioaxGrrSBOEda8TjxuWeMivBwAk8h90e73xHa3lcJaqXtEm7fZPNbC4vzhQRXSbY5v2PffcvV3uW12njSIYiztend9hfgXrOAMVhBqXqEQiOBcAWgE081F-D7Othu_sabFJJYaKOawW8DZuXodWd5O/w427-h605/Volantino_2023.jpg" width="427" /></a></div><br /><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJsjf__jwVEt4V4XusCMpsEuJbBcg5Tb9qrwDSmwNphJ4G8iQBGH8waVvUUu_MDtpBO892hPkrZGqGUOXiRfOJqAYhClxUZCeYHzALCYvEQR1rBBaJmuLySfWazvttkR70T4r0DUsaE3wRGh0ZwJVpTxN_K0PatUjKHHPFSGluzpoWDF0A0icw8itX/s1169/Volantino_2023.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1169" data-original-width="826" height="615" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJsjf__jwVEt4V4XusCMpsEuJbBcg5Tb9qrwDSmwNphJ4G8iQBGH8waVvUUu_MDtpBO892hPkrZGqGUOXiRfOJqAYhClxUZCeYHzALCYvEQR1rBBaJmuLySfWazvttkR70T4r0DUsaE3wRGh0ZwJVpTxN_K0PatUjKHHPFSGluzpoWDF0A0icw8itX/w435-h615/Volantino_2023.jpg" width="435" /></a></div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLOOl8iSkrcJqI-P3uqtnOlYDcY5ht4Grz2LwwzRLabGwMKSt-RxLRkhj_ZeDS1YeQKaTUsEguWT046P_U9OUFmcrZWTPVvq7jOPeHuoxMw2rpyNjRidgy_BdBQ-dRaBTvRvahpph9Y1VRfJ_sfeG4V8BJ4bIs_8A5ul0KsBvQv66Jj31eym2a1fQY/s1190/pieghevole-due-giorni-2022-OK(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="841" data-original-width="1190" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLOOl8iSkrcJqI-P3uqtnOlYDcY5ht4Grz2LwwzRLabGwMKSt-RxLRkhj_ZeDS1YeQKaTUsEguWT046P_U9OUFmcrZWTPVvq7jOPeHuoxMw2rpyNjRidgy_BdBQ-dRaBTvRvahpph9Y1VRfJ_sfeG4V8BJ4bIs_8A5ul0KsBvQv66Jj31eym2a1fQY/w588-h416/pieghevole-due-giorni-2022-OK(1).jpg" width="588" /></a></div><p></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUw0H_DDP3GSkMlR742MXbiR4nrfvs3qzFJ5EcR0C72L6RiFynbqbvUNIskkjdNc_3m1Qc84Am_vMMUGNd0_MWKt1hYDUfa0ER9s6B-E-rdyDkw9qfaS875L0OZwqQ6OLspJ_1U8BY35NM2-pYL-PrUbsqAn_Ov1hBpiZMpW2JTRTAtazm9Yr9zB6x/s978/Schermata%202022-06-28%20alle%2022.08.46.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="670" data-original-width="978" height="454" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUw0H_DDP3GSkMlR742MXbiR4nrfvs3qzFJ5EcR0C72L6RiFynbqbvUNIskkjdNc_3m1Qc84Am_vMMUGNd0_MWKt1hYDUfa0ER9s6B-E-rdyDkw9qfaS875L0OZwqQ6OLspJ_1U8BY35NM2-pYL-PrUbsqAn_Ov1hBpiZMpW2JTRTAtazm9Yr9zB6x/w663-h454/Schermata%202022-06-28%20alle%2022.08.46.png" width="663" /></a></div><p></p><p><br /></p><p><br /></p><p>MODULO ISCRIZIONE SINGOLI ATLETI </p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4c20bNRz7LvmPU25416-5gQ__paGJqzBPeBoaQ6SlUnANB593X-7nHgkd-0efenWDssvhX-dKmv9uofwjM51Re0-79fnurWFSpNpHDoDyWwi6uO2rZfWB11d7W7LVIbH62fj6dL7JIilrPEUapZtDdg0abB65YpInD4rkLrSQ6xaRt6W3dJ5SpOy4/s1169/MODULO%20DI%20ISCRIZIONE%20SINGOLO%20.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1169" data-original-width="826" height="813" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4c20bNRz7LvmPU25416-5gQ__paGJqzBPeBoaQ6SlUnANB593X-7nHgkd-0efenWDssvhX-dKmv9uofwjM51Re0-79fnurWFSpNpHDoDyWwi6uO2rZfWB11d7W7LVIbH62fj6dL7JIilrPEUapZtDdg0abB65YpInD4rkLrSQ6xaRt6W3dJ5SpOy4/w574-h813/MODULO%20DI%20ISCRIZIONE%20SINGOLO%20.jpg" width="574" /></a></div><br /><p>MODULO ISCRIZIONE SOCIETA'</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpFs5p5rbhclYgkjEpL1sLnXzWdOD5NO2Bili1Ooa6OX4wJO_o3fGXQDZ8IG4ZytouoYKlilbcfQZZ0pNREgiw0giOXIUaDWIH_MCi6xMYIGmzf5ipBwsExHIJfGSZVztwyTPOuY6Slfvh4v9VxcGLTsKYlbHyisE6w1yTBpSCiZdUaohvVdWY1-Oj/s1496/MODULO%20DI%20ISCRIZIONESOCIETa%CC%80.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1496" data-original-width="1058" height="863" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpFs5p5rbhclYgkjEpL1sLnXzWdOD5NO2Bili1Ooa6OX4wJO_o3fGXQDZ8IG4ZytouoYKlilbcfQZZ0pNREgiw0giOXIUaDWIH_MCi6xMYIGmzf5ipBwsExHIJfGSZVztwyTPOuY6Slfvh4v9VxcGLTsKYlbHyisE6w1yTBpSCiZdUaohvVdWY1-Oj/w610-h863/MODULO%20DI%20ISCRIZIONESOCIETa%CC%80.jpg" width="610" /></a></div><br /> <p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /> <p></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p> Gruppo Podistica Lucreziahttp://www.blogger.com/profile/15611866979368180177noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6311284392550474480.post-53658534893487102002022-01-16T08:03:00.001-08:002022-01-16T08:13:36.577-08:00Running: pianificare gli allenamenti della settimana<p><span style="font-family: arial;"> </span></p><h1><span style="font-family: arial;">Qualche consiglio utile su come programmare i vostri allenamenti
settimanali in vista degli obiettivi che vi siete prefissati per questo
nuovo anno.
</span></h1><div class="article-details">
<span style="font-family: arial;"><a href="https://channel.endu.net/author/roberto-martini/">Roberto Martini</a></span>
<p><span style="font-family: arial;">11 Gennaio 2022 </span></p>
</div><span style="font-family: arial;">
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<div class="section">
<div class="layoutArea">
<p><span style="font-family: arial;">Quale miglior modo per iniziare l’anno?</span></p>
<div class="column">
<p><span style="font-family: arial;">In questo articolo cercherò di darvi dei consigli su come programmare
i vostri allenamenti settimanali in vista degli obiettivi che vi siete
prefissati per questo nuovo anno.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">In particolare vi mostrerò in modo pratico, semplice e schematico
come distribuire i vostri allenamenti durante la settimana, quella che
secondo me è la miglior soluzione per ogni livello.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">Saranno divisi in Principianti Intermedi e avanzati.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;"> </span></p>
<h3><span style="font-family: arial;">PRINCIPIANTI – Come iniziare a correre nel modo giusto</span></h3>
<p><span style="font-family: arial;"><i>Tre allenamenti settimanali sono il numero perfetto!</i></span></p>
<p><span style="font-family: arial;">Meno sono troppo pochi ma sono anche il numero massimo di uscite
perchè chi non è abituato a correre deve dare il tempo necessario al
corpo di recuperare per non rischiare di farsi male.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">Consiglio di effettuare l’allenamento (che sarà sempre di corsa
lenta) a giorni alterni permettendo così al corpo di recuperare al
meglio.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">E’ necessario affiancare a questa programmazione una routine di
potenziamento (20 minuti per 2 volte alla settimana) un giorno lavorando
sul potenziamento del piede e un altro facendo un potenziamento
generale (addominali, squat, etc..) sempre nell’ottica della prevenzione
infortuni. Sul <a href="https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw">mio canale Youtube</a> trovate i video per il potenziamento.</span></p>
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</span><p><span style="font-family: arial;"> </span></p><span style="font-family: arial;">
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<div class="section">
<div class="layoutArea">
<div class="column">
<h3><span style="font-family: arial;">INTERMEDI – Raggiunti i 10km di corsa consecutiva</span></h3>
<p><span style="font-family: arial;"><i>Obiettivo: diventare più veloci!</i></span></p>
<p><span style="font-family: arial;">Sostituire il primo allenamento di corsa lenta della settimana con un
allenamento ad alta intensità dove per esempio inseriremo le ripetute e
nell’ultimo allenamento di corsa lenta aumentare i chilometri facendolo
diventare un lungo.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">Con il passare delle settimane è possibile inserire nella
programmazione dei percorsi collinari, o un ritmo medio ma non devono
essere eseguiti tutte le settimane.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">La corsa lenta è alla base della costruzione di un buon allenamento poi si aggiunge un lungo, le ripetute etc…</span></p>
<h3><span style="font-family: arial;">AVANZATO – Possono correre anche tutti i giorni</span></h3>
<p><span style="font-family: arial;"><i>L’importante è farlo con la corsa lenta!</i></span></p>
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</span><div class="page" title="Page 2">
<div class="section">
<div class="layoutArea">
<div class="column">
<p><span style="font-family: arial;">Un giorno sarà dedicato ai lavori ad alta intensità, due giorni
eseguire 8 km di corsa lenta + 20 minuti di potenziamento, un giorno di
scarico ed un giorno inserire il lungo. In questo modo è possibile
correre tutti i giorni l’importante è non andare a forzare.</span></p>
<ol><li><span style="font-family: arial;">Lasciare sempre un giorno di riposo.</span></li><li><span style="font-family: arial;">E’ importante dare sempre all’allenamento (sia correndo tutti i
giorni o no) uno stimolo e poi abbassare l’intensità e il livello, è
possibile dare anche due stimoli consecutivi ma che non siano entrambi
ad alta intensità.</span></li><li><span style="font-family: arial;">Per i runner avanzati effettuare le ripetute solo una volta a settimana massimo 2 per gli atleti più evoluti.</span></li></ol>
<p><span style="font-family: arial;">Queste programmazioni valgono sia per la corsa su strada che per il Trail Running.<br />
Chiaramente per il Trail Running sarà necessario inserire ripetute in salita, collinari, uscite Trail, etc…</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">In ogni caso è importante ascoltare il proprio corpo, rispettarlo e dare i giusti tempi di recupero.</span></p>
<p><span style="font-family: arial;">Buone corse!</span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: arial;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw">Roberto Martini</a></span></p>
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</div> Gruppo Podistica Lucreziahttp://www.blogger.com/profile/15611866979368180177noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6311284392550474480.post-29391868144370649782022-01-06T09:51:00.005-08:002022-01-06T13:09:05.766-08:00Come ritrovare la costanza nella corsa<p><span style="font-size: medium;"> </span><span style="font-size: medium;"> </span></p><p><span style="color: red;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">Stai riprendendo a correre ma non riesci ad essere costante, fai fatica a trovare gli stimoli giusti? Sei in una fase di stallo e non riesci a progredire? Ecco qualche consiglio per te!</span></span></span></p><header class="article-header" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); -webkit-text-size-adjust: 100%; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(33, 37, 41); color: #212529; font-family: Roboto, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 10px; padding-right: 10px;"><div class="row" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; margin-left: -10px; margin-right: -10px;"><div class="col-lg-10" style="box-sizing: border-box; min-height: 1px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; position: relative; width: 414px;"><div class="article-details" style="border-top-color: rgb(218, 218, 218); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-top: 1px solid rgb(218, 218, 218); box-sizing: border-box; color: #666666; line-height: 1.2; margin-bottom: 25px; padding-top: 15px;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://channel.endu.net/author/roberto-martini/" style="box-sizing: border-box; color: #00bcd4; display: inline-block; font-weight: 700; text-decoration-skip: objects; text-decoration: none;">Roberto Martini</a> </span><p style="box-sizing: border-box; display: inline-block; margin-bottom: 1rem; margin-left: 3px; margin-top: 0px; padding-left: 9px; position: relative; z-index: 0;"><span style="font-size: medium;">10 Dicembre 2021 </span></p></div></div></div></header><article class="article-content" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); -webkit-text-size-adjust: 100%; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(33, 37, 41); color: #212529; font-family: Roboto, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 10px; padding-right: 10px;"><div id="lectiosContainer" style="bottom: 20px; box-sizing: border-box; height: 60px; margin: 0px; padding: 0px; position: fixed; right: 30px; width: 60px; z-index: 16777270;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="page" style="box-sizing: border-box;" title="Page 1"><div class="section" style="box-sizing: border-box;"><div class="layoutArea" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="font-size: medium;">Ciao a tutti! Con l’articolo di oggi cercherò di darvi qualche consiglio per tornare ad essere costanti nella corsa e magari con ancora più voglia di prima.</span></p></div><div class="layoutArea" style="box-sizing: border-box;"><div class="column" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="font-size: medium;">Quando qualcosa nella nostra vita stravolge le nostre abitudini, facciamo difficoltà a ritrovare l’equilibrio per allenarci al meglio e in questi casi io soffro molto perché sono un tipo molto abitudinario, ho una routine che seguo quasi sempre alla lettera, dall’alimentazione, agli orari di allenamento e lavoro.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="font-size: medium;">Come è possibile ritrovare il nostro equilibrio?</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;">Per prima cosa è importante accettare la situazione attuale</span><span style="font-size: medium;">, guardarla per quella che è, non dobbiamo combatterla ma accettarla e poi fare un’analisi delle cose che non vanno. Prendete carta e penna e scrivete tutto quello che dovete modificare nella vostra vita, (per esempio: mangiare meglio, trovare il tempo per allenarmi almeno 3 volte la settimana, fare più stretching) trovate quello che dovete modificare, solo voi sapete e cercare di essere onesti con voi stessi è fondamentale.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;">Collegato con il punto precedente c’è il perché</span><span style="font-size: medium;">: perché volete modificare queste cose nella vostra vita? Perché volete smettere di fumare? Perché volete mettervi a dieta? Perché volete correre tutti i giorni? I nostri perché hanno una forza immensa e nei momenti difficili ci ricordano perché abbiamo scelto questa strada, perché stiamo apportando queste modifiche alla nostra vita, perché sto facendo tutti questi sacrifici? Per la mia salute? Per i miei figli? Solo voi conoscete i vostri perché.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;">Il terzo punto: una volta analizzate le cose che non vanno nella vostra vita è fare una vera e propria lista su come modificare le cose che non vanno</span><span style="font-size: medium;">, per esempio: consultare un nutrizionista per avere una dieta, iniziare a correre la mattina alle 7 perché è l’unico momento libero della giornata, fare stretching la sera mentre guardo la tv. In questa sezione dovete trovare la soluzione ai problemi riscontrati nel punto precedente, logicamente dovete fare una lista di cose per voi fattibili e realizzabili, è necessario essere onesti con voi stessi su quello che potete e non potete realmente fare. <br /></span></p></div></div></div></div><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="font-size: medium;"><img alt="" class="alignnone wp-image-28734 size-full" height="317" sizes="(max-width: 2000px) 100vw, 2000px" src="https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash.jpg" srcset="https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash.jpg 2000w, https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash-300x200.jpg 300w, https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash-1024x682.jpg 1024w, https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash-768x512.jpg 768w, https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash-600x400.jpg 600w, https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/10125527/jose-antonio-gallego-vazquez-DOOLARcRI9w-unsplash-1200x800.jpg 1200w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-top: 10px; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="475" /></span></p><div class="page" style="box-sizing: border-box;" title="Page 1"><div class="section" style="box-sizing: border-box;"><div class="layoutArea" style="box-sizing: border-box;"><div class="column" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;">Il quarto punto e forse secondo me uno dei più importanti è trovare un obiettivo</span><span style="font-size: medium;">, avere una meta da raggiungere aiuterà moltissimo la nostra motivazione, scrivete sul pezzo di carta il vostro obiettivo (che dovrà essere ben definito come per esempio correre la mia prima maratona) datevi una data di scadenza entro quanto lo dovrete raggiungere, ricordate che l’obiettivo dovrà sfidante e non troppo facile ma nemmeno impossibile… in questo caso con me le gare funzionano molto bene, quando mi iscrivo ad una gara riesco sempre a trovare quella motivazione in più.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;">Quinto punto: avere un programma di allenamento che mi porti al raggiungimento del mio obiettivo</span><span style="font-size: medium;">, in questo caso siete voi che dovete decidere se siete in grado di farlo in modo autonomo prendendo spunto da un libro oppure se avete bisogno dell’aiuto di un coach che vi segua lungo il percorso. Scegliete la soluzione che più fa al caso vostro, l’importante è avere ben chiaro in mente il percorso che dobbiamo fare per raggiungere il nostro obiettivo, dobbiamo visualizzarlo e farlo nostro.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;"> </span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;">Sesto punto: avete scritto nero su bianco la situazione in cui vi trovate</span><span style="font-size: medium;">, i vostri perché, cosa dovete fare, il vostro obiettivo e il programma di allenamento che dovete seguire, attaccate questi fogli in un punto dove possiate vederli per ricordavi il percorso che state seguendo e una volta alla settimana aggiungete una nuova routine alle vostre abitudini dalla lista che avete scritto prima, per esempio: la prima settimana inizierete a seguire un programma di allenamento, la seconda settimana contatterete un nutrizionista, la terza settimana aggiungerete lo stretching la sera davanti a un film… modificate le vostre abitudini in modo graduale, facendo un passo alla volta vi permetterà di affrontare questo cambiamento nella vostra vita con più facilità e meno stress.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px 0px 15px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: medium; font-weight: 700;">Settimo punto: create la vostra routine</span><span style="font-size: medium;">, all’inizio sarà più difficile, ma dopo un paio di settimane inizierete a fare le cose in automatico, se avete deciso di correre tutte le mattine alle 7 dopo due settimane questa sarà diventata un’abitudine e non vi peserà più uscire per andare a correre come lo era nei primi giorni. Attenetevi alla vostra nuova routine e se per un giorno un imprevisto la modifica non sarà un problema, riprendetela il giorno successivo, avere una routine e un programma da seguire è la chiave per il successo.</span></p></div></div></div></div></article><span><a name='more'></a></span><span><!--more--></span> Gruppo Podistica Lucreziahttp://www.blogger.com/profile/15611866979368180177noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6311284392550474480.post-10408177774193560492022-01-06T03:13:00.004-08:002023-03-11T05:42:16.712-08:00Locandina della nostra gara "Corrilucrezia"<p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfxEG3rdeey5HsHfgSuSkSw91Ixxh-l-t9ERfvz_3GOvUhBX0lVxGfL6RCUTuli46esl_MdYjOQezis3JbWDmjtzYNGThEjNu4WwopmxeEMeQyaTXY5Mmtvr-n90qFFRxqkXt7iEfxzG4mVrZlIDrYCsRY6a_D1CrE3atewVcXPPEQOf_7E5XPE4cX/s1169/Volantino_2023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1169" data-original-width="826" height="569" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfxEG3rdeey5HsHfgSuSkSw91Ixxh-l-t9ERfvz_3GOvUhBX0lVxGfL6RCUTuli46esl_MdYjOQezis3JbWDmjtzYNGThEjNu4WwopmxeEMeQyaTXY5Mmtvr-n90qFFRxqkXt7iEfxzG4mVrZlIDrYCsRY6a_D1CrE3atewVcXPPEQOf_7E5XPE4cX/w402-h569/Volantino_2023.jpg" width="402" /></a></div><p></p><br /><p><br /> </p><p> </p><p><a aria-label="Foto di un album" class="oajrlxb2 g5ia77u1 qu0x051f esr5mh6w e9989ue4 r7d6kgcz rq0escxv nhd2j8a9 p7hjln8o kvgmc6g5 cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x jb3vyjys rz4wbd8a qt6c0cv9 a8nywdso i1ao9s8h esuyzwwr f1sip0of lzcic4wl gmql0nx0 gpro0wi8 a8c37x1j" href="https://www.facebook.com/GP-LUCREZIA-212473458770443/photos/a.416046121746508/1251064861577959/" role="link" tabindex="0"> </a></p><p>LUCREZIA – Presentata l’edizione numero 35 della Corrilucrezia, la
classica del 25 aprile organizzata dal Gruppo Podistico Lucrezia. La
conferenza stampa si è svolta nei locali della BCC FANO di Lucrezia ed è
stata coordinata da <b>Leonardo Oliva</b>, giornalista e podista.
</p><p>Per la BCC di Fano era presente il vice presidente <b>Franco Magnanelli</b>
il quale, nel portare i saluti del Presidente Rondina, ha ribadito
l’impegno dell’istituto finanziario a sostegno dello sport locale e
della Corrilucrezia, in particolare. Magnanelli ha paragonato il
microcosmo dei tanti e diversi partecipanti alla gara (adulti, bambini,
sportivi, semplici camminatori) alla Banca che sul territorio “che vuole
correre assieme ai partecipanti per raggiungere, insieme, gli obiettivi
che ognuno si è proposto”. Magnanelli ha parlato di “tempi complicati” e
“cambiamenti epocali” in merito alla riforma che ha coinvolto le BCC
italiane ma ha assicurato “che sono stati messi i necessari paletti
affinché sia mantenuta la presenza sul territorio”.</p>
<figure class="wp-caption aligncenter" id="attachment_11974" style="width: 750px;"><img alt="" class="wp-image-11974 size-full b-loaded" height="293" src="https://www.ilmetauro.it/wp-content/uploads/2019/04/corrilucrezia_presentazione_35_3.jpg" width="511" /><figcaption class="wp-caption-text">da sinistra: Leonardo Oliva, Bruno Toccacieli, Franco Magnanelli, Rita Pavone, Gabriella Eutizi</figcaption></figure>
<p>Il Presidente <b>Bruno Toccacieli</b> ha ricordato i vari
momenti che compongono la Corrilucrezia: la gara di 10km, la camminata
ludico-motoria, il Trofeo BCC FANO, il Trofeo AVIS, il Campionato
Sociale BCC FANO, la camminata con gli amici animali e le diverse gare
per i ragazzi. “In termini di persone coinvolte – ha affermato
Toccacieli – la gara dei 10 km si colloca al terzo/quarto posto nella
nostra regione ed è la prima gara in provincia. Tutti conoscono la
Corrilucrezia!”.</p><p> </p> Gruppo Podistica Lucreziahttp://www.blogger.com/profile/15611866979368180177noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6311284392550474480.post-17595196755910155972022-01-03T12:51:00.032-08:002024-02-27T09:31:34.842-08:00GARE DEL MESE<p></p><p></p><p>Ogni mese, il Gruppo Podistico Lucrezia seleziona per gli iscritti un elenco delle manifestazioni più interessanti presenti sul territorio.</p><p>Non mancano appuntamenti e manifestazioni particolari come trail, gare su Pista indoor e meeting nazionali.</p><p>Contattateci per consigli su gare emergenti delle vostre società. </p><p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnc-uVhgVi4PT8-1nhytX98VW8EbEN3_WIp3lw77IqI-7iXEDze4mhhCJMDGofUjXyW-d9jzBDbdDa0eB0-emzJdkxiCa_dp62wG09mX7BZIRU_aY5MwsRq5JvhIojPgICjgf6mbbsQX-sSQiKSs2sfoASkixTS7vn6OuAIHKtcWutJkvF0h7qFkVbgy0/s1339/MARZO.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="757" data-original-width="1339" height="383" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnc-uVhgVi4PT8-1nhytX98VW8EbEN3_WIp3lw77IqI-7iXEDze4mhhCJMDGofUjXyW-d9jzBDbdDa0eB0-emzJdkxiCa_dp62wG09mX7BZIRU_aY5MwsRq5JvhIojPgICjgf6mbbsQX-sSQiKSs2sfoASkixTS7vn6OuAIHKtcWutJkvF0h7qFkVbgy0/w677-h383/MARZO.png" width="677" /></a></div><br /><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p> Gruppo Podistica Lucreziahttp://www.blogger.com/profile/15611866979368180177noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6311284392550474480.post-28937213747756260022022-01-03T12:43:00.001-08:002022-01-06T10:34:14.474-08:00Scarpe da Running- Guida all’acquisto<p> </p>
<h2>Dopo l’articolo sulla classificazione delle scarpe ecco una piccola
guida all’acquisto. Cosa guardare e a cosa prestare attenzione prima di
acquistare una scarpa da corsa.
</h2>
<div class="article-details">
<a href="https://channel.endu.net/author/roberto-martini/">Roberto Martini</a>
<p>09 Dicembre 2021 </p>
</div>
<div class="page" title="Page 1">
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<div class="column">
<p>Dopo l’articolo sulla classificazione delle scarpe da corsa ( <a href="https://channel.endu.net/scarpe-da-corsa-quali-scegliere/">clicca qui</a>
per scoprire la classificazione ) questa volta cercherò di dare una
piccola guida all’acquisto, spiegando cosa guardare e a cosa prestare
attenzione prima di acquistare una scarpa da corsa. Mi rivolgo
logicamente ad un principiante che non ci capisce molto di scarpe e sta
cercando dei consigli utili per carpirne qualcosa in più, se siete degli
atleti di livello avanzato queste cose dovreste già saperle o comunque
potrete trovare qualche spunto interessante.</p>
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<div class="column">
<p><strong>LUNGHEZZA</strong>: la scarpa deve essere comoda, è
fondamentale avere un pollice di spazio davanti al dito più lungo.
Consiglio sempre di prendere un numero in più e non comprare mai scarpe
da corsa precise per evitare unghie nere e vesciche.</p>
<p><strong>LARGHEZZA</strong>: secondo aspetto collegato con il primo è
la larghezza della scarpa, solitamente preferisco scarpe con una pianta
larga che rispetta la naturale forma del piede. Chi ha un piede fino non
avrà problemi ma chi come me ha la pianta larga dovrà fare attenzione a
questo aspetto, il nostro piede ha la forma delle <a href="https://eu.vibram.com/en/shop/shop-all-footwear-1/?gclid=CjwKCAiA78aNBhAlEiwA7B76p2m4NpfLqtim3kChpk1EP_SRG2oilHcTskeGUiY_RQv9r7z1HWSyXhoCke0QAvD_BwE&gclsrc=aw.ds">FiveFingers</a> e non delle scarpe classiche.</p>
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<p> </p>
<figure aria-describedby="caption-attachment-28702" class="wp-caption alignnone" id="attachment_28702" style="width: 1042px;"><img alt="" class="wp-image-28702 size-full" height="473" src="https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/09120225/AL0A547F408_1.jpg" width="616" /><figcaption class="wp-caption-text" id="caption-attachment-28702">Altra Torin – esempio di scarpa a pianta larga</figcaption></figure>
<p> </p>
<div class="page" title="Page 1">
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<div class="column">
<h3>Ora iniziamo a descrivere passo dopo passo la scarpa da corsa:</h3>
<p> </p>
<p><strong>SUOLA</strong>: fate caso alla suola che c’è sotto la vostra
scarpa, alla forma che ha, alcune case per rendere la scarpa più leggera
hanno uno strato minimo, il resto è tutta intersuola esposta che con il
tempo tenderà a consumarsi più rapidamente.</p>
<p><strong>DROP</strong>: ossia la differenza di altezza tra punta a
tacco, io preferisco drop bassi da zero fino a un massimo di 4/6mm
perché secondo me siamo fatti per correre scalzi quindi cerco di non
modificare troppo quello che è già perfetto per natura, tenete presente
che un tacco alto serve solo per correggere e ammortizzare un appoggio
errato di tallone, quindi a mio avviso meglio lavorare sulla tecnica di
corsa anziché tamponare al problema con una scarpa con drop da 12mm.</p>
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<div class="page" title="Page 2">
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<div class="column">
<p><strong>ALTEZZA</strong>: collegato con il punto precedente
solitamente più l’intersuola è alta e più protettiva sarà la scarpa. Per
i miei gusti preferisco scarpe con un’altezza intermedia, utilizzerei
queste scarpe per allenamenti lunghissimi tipo 70/100km su strada.
Questo dipende anche dallo scopo che avrà scarpa che vorrete acquistare,
scegliete in base alle vostre esigenze.</p>
<p><strong>FLESSIBILITA’</strong>: altro aspetto che riguarda
l’intersuola è la flessibilità della scarpa, anche qui preferisco
evitare scarpe troppo rigide che a lungo andare tendono ad indebolire il
piede. Prendete in mano la scarpa, se sentite che non riuscite a
piegarla punterei verso un altro modello a meno che non sia una scarpa
da gara con piastra in carbonio oppure una scarpa con cui volete correre
per 100km.</p>
<p><strong>AMMORTIZZAZIONE</strong>: alcune scarpe sono più soffici,
quasi come se il piede affondasse al loro interno altre invece sono più
rigide, in questo caso scegliete quella che a gusto reputate più adatta
al vostro piede in base ai vostri gusti.</p>
<p><strong>SUPPORTI</strong>: fate attenzione a non avere dei fastidi
sotto il piede o sui lati del piede, la forma della scarpa deve
coincidere con la forma del vostro piede, sentire un leggero fastidio
sotto il piede dopo 10/20km il fastidio può diventare un’infiammazione.</p>
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<p> </p>
<figure aria-describedby="caption-attachment-28706" class="wp-caption alignnone" id="attachment_28706" style="width: 1024px;"><img alt="" class="wp-image-28706 size-full" height="395" src="https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/egs-mag/wp-content/uploads/2021/12/09120607/1011B240_300_SR_LT_GLB.jpeg" width="526" /><figcaption class="wp-caption-text" id="caption-attachment-28706">Tecnologia Duomax di Asics – supporto anti pronazione</figcaption></figure>
<p> </p>
<div class="page" title="Page 2">
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<div class="column">
<p><strong>PESO</strong>: solitamente una scarpa più pesante è più
strutturata e duratura (solitamente) mentre scarpe più leggere
tenderanno a durare meno, a me non piacciono scarpe troppo pesanti,
cerco sempre il giusto compromesso tra peso e protezione.</p>
<p><strong>TOMAIA</strong>: una tomaia troppo pesante nel periodo estivo
può far sudare il piede e causare delle vesciche, mentre una troppo
traspirante nel periodo invernale con temperature fredde può dare
fastidio, in più una tomaia troppo fina potrebbe strapparsi prima mentre
una più robusta in teoria dovrebbe avere una vita più lunga.</p>
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<hr />
<p style="text-align: center;"><strong>BONUS SENSAZIONE: quando provate
una scarpa dovete sentirla vostra, dovete avere una bella sensazione
quando ci correte, se non è così quella scarpa non fa per voi…</strong></p> Gruppo Podistica Lucreziahttp://www.blogger.com/profile/15611866979368180177noreply@blogger.com0